Dukan Diät ass eng vun de beléifste Méiglechkeeten, fir Gewiicht ze verléieren. Si entwéckelt Ernährungsberaterin aus Frankräich Pierre Ducane. D ' Wiese vun der Ernierung — Gebrauch nëmmen zugelassener Produkter a saachen Quantitéit.
D ' grondleeënd Prinzipie vun der Ernierung Ducane
D ' Grondlag vun der Ernierung no der Method vum Pierre Dukan war déi Héichdotéiert bestëmmte nutrienten. Besonnesch reduzéiert d ' Foto vun Kohlenhydraten an Fetten. Bei dëser Ernierung verréckelen sech zugonschte vun eiweißhaltigen Produiten. Als sollech Begrenzungen an d ' Quantitéit vun der Alimentatioun net. Ass dat net e Gléck? Et gëtt sou vill Si wëllen, an dobäi sinn. D ' Wourecht, de Liebhabern der Schockela, Zocker Brötchen an Süßigkeiten mussen haart. Well dës Produkter mussen aus der Kascht ze läschen.
Et ass zanter laangem bekannt, datt Protein ass déi wichtegst Baustoff fir d ' Muskeln am mënschleche Kierper. Seng Bedeitung an keng aart a Weis kann een net unterschätzen. An der Zesummesetzung vun der Protein gëtt et 80% net-essentiell Parameteren an 20% Parameteren, synthetisieren déi de Kierper net selwer kann. Déi 20% sinn an de verschiddenen Aarte vu Produiten. Dofir ass et sou wichteg et gëtt Vill Protein-Produkter. Da gëtt de Kierper kritt de vollstännege soenzyklus Saz vu Parameteren, wichteg fir de Kierper.
E wichtegen Ënnerscheed zu anere Diäten ass d ' Existenz vu gutt Niveauen definéiert. Verletzen Si Si an tauschen Si schwéier. D ' Gewiicht verklengert sech duerch déi véier Phasen vun der Diät:
- Ugrëff.
- Striping.
- D ' Stabiliséieren.
- Anheften.
Déi éischt zwou Stufe däitlech un Gewichtsreduktion. An déi zwéi lescht hëllefen, adeläide d ' Resultat op laang Zäit. Am Komplex dat iwwergeet den Effekt vun der "Jojo-Effekt".
D ' Wierkung vun "yo-yo" — ass d ' Wahrscheinlechkeet no der Diät nees net nëmmen Hir éischt Gewiicht, awer fügen Se nach e puer Pfunde.
Virun-a Adel der Diät
Muss soen iwwer d ' unbestrittenen Virdeeler vun der Diät. Wann all no de Regelen maachen, dann ass dat zousätzlech Gewiicht net zréck. D ' Mass vum Kierper bleift op enger Fläch laang Zäit. Déi wichtegst Regel besteet doran, datt nom Enn vun der Diät net direkt ëlo ufänken ze iessen alles, wat zur Hand kënnt. Folge Dir de Empfeelunge der Ernährungsberaterin.
Virdeel vun der Diät ass d ' Tatsaach, datt keen Gefill vun Hunger. D ' Ernierung ëmfaasst 100 verschidde Produiten, déi Si Iessen. Dofir gëtt et keng besonnesch Däitscher Begrenzungen wéi bei allen Mono-Diäten. Bei Schlankheits virun Hunger net optrieden vun Schwindel an Ohnmacht.
Awer et ass wichteg ze soen an iwwer d ' Adel der Dukan Diät. Si sinn e puer, awer Si gëtt et:
Virun der Diät ass et wichteg, Hiren Dokter ze konsultieren. Bei allen Diäten gëtt et Gegenanzeigen.
- Zimlech héich Belaaschtung op déi bannenzeg Organer. Dat gëllt besonnesch fir d ' Nieren. Eng grouss Bildung vun Ketonkörpern aus proteinhaltigen Produiten muss mat zäiten aus dem Kierper herausgeführt ginn. D 'Hauptlast dobäi geet op d' Nieren. Wann Dir net ëmgoën kennen, da gëtt am Plasma klëmmt d ' Konzentratioun vun der Ketonkörper.
- Schlankheits ka spieren Beigeschmack Aceton am Mond. Wohlbefinden kann liicht verschlechtern.
- Proteinreiche Ernierung kann zu Verstopfung féieren.
- Doriwwer eraus, e staarken Gebrauch vum Verbrauchs vu Fett kann sech negativ op d ' weiblech Gesondheet.
Och mat dem behandelnden Dokter ze schwätzen an iwwer Vitamine. Wann Si d ' Foto bestëmmte Alimentatioun, dat mat Hinnen net méi dinn, vill nëtzlech Substanze, déi vum Kierper brauch ginn.
Lebensmittelrecht an all Phas vun der Diät Dukan
Wéi schonn ernimmt, Dukan Diät besteet aus véier Phasen. An all Phas vun der Diät kënnen Si Iessen eng bestëmmte Lëscht vu Produiten. Fügen Se eppes an der Lëscht vun de Produkter a jiddwer Fall net.
Während der ganzer Diät erlaabt ze Iessen Haferkleie. Si sinn noutwendeg, fir d ' Risiko vun der Verstopfung.
1 Phas-Diät — Ugrëff
Déi éischt Phas vun der Diät dauert zwou bis siwen Deeg jee no dem gewënschtener Resultat. Genannt Etapp Ugrëff, well et geet elo ëm eng drastische Reduktioun vun Kohlenhydraten an Fetten an der Ernierung. Speziell Produiten stimulieren de Kierper Fette ofzebauen. De Stoffwiessel gëtt aktivéiert, an et geschitt d ' Senkung vum Gewichts. Fir dës Phas kënnen Si verléieren bis zu 4 kg rasse. Et ass wichteg, benotzen nëmmen zugelassene 72 Protein-Produkt.
2 Phas Diät — Stripe
Dës Phas kann Wochen daueren. D ' maximal Lafzäit ass net begrenzt an hänkt vum gewënschtener Resultat. Am Duerchschnëtt pro Woch ongeféier 1 kg verluer. Schrëtt "Wiessel" och als "Croisière". Zu de scho bestinn 72 Produkter nach 28 Geméis.
3 Phas vun der Diät — "Fixing"
Dës Phas ass noutwendeg, fir ze sécheren d 'schonn d' Resultat. Wann no zwou Phasen drastesch aginn am Menü sinn vill kalorienreiche Produkter, d ' Gewiicht erëm. No de Regelen, déi entwéckelt Pierre Ducane, d 'Befestigung sollt 10 Deeg daueren fir all Kilogramm, déi verluer ginn, op d' leschte Wochen.
4 Phas vun der Diät — "Stabiliséieren"
Stabiliséieren ass déi richteg Ernierung. Begrenzungen no de Fristen net. Déi Phas vun der "Stabiliséieren" sollt ginn, ass net Stuf, mä eng Lebensart.
Menü-Diät fir all Dag
Et gëtt vill fräi Ressourcen, wou et Navigatioun mat Biller fir Leit, déi Diät-Phas. Wéinst der grousser Tabell mat de zugelassenen Produiten kënnen leckere an gesunde Platen.
Wëissenschaftlech fannt Dir eng Exemplarische ration fir all Dag vun der Diät. Sprangen Moolzechten net erwünscht ass.
Déi Duerchschnëttlech Dauer vun der éischter Phas vun der Diät huet 7 Deeg. Si kënnen sech selwer mat de Menü op d ' ganz Woch, a ka gefouert ginn an der folgende Lëscht. All Fra soll entscheeden, wat et bequemer sinn, et ass an Ärem Fall.
Méindeg:
- Frühstück — Rührei an Kaffee.
- Prais — Frikadellen aus dem Huhn a Yoghurt.
- Snack — Béier.
- De beroder — Meeresfrüchte an Téi.
Dënschdeg:
- Frühstück — Curd Auflauf an Téi.
- Mëtteg — Fleischsuppe mat gekochten Eiern.
- Zwischenmahlzeit — Yoghurt.
- De beroder — Schnitzel an Téi.
Mëttwoch:
- Frühstück — Brout aus Kleie mat Frischkäse an Kaffee
- Prais — Frikadellen aus Fisch.
- Snack — Auflauf mat Hüttenkäse.
- De beroder — Gegrilltes Fleesch a Kefir.
Donneschdeg:
- Frühstück — Rührei, Kaffee aus dem Ännerungen gesalzen.
- Mëtteg — Ohr mat Brout aus Kleie.
- Snack — Béier.
- De beroder — Steak Filet vum Huhns an Téi.
Freideg:
- Frühstück — Müsli mat Schinken aus Truthahn an Kaffee.
- Prais — gekacht Rinderzunge.
- Snack — Curd Auflauf.
- De beroder — otvarnie d ' Krabben an Téi.
Samschdes:
- Frühstück — opgetiermt paangecher aus Kleie an Téi.
- Prais — Zopp mat Fleischbällchen.
- Snack — Käsekuchen.
- De beroder — Fisch-Eintopf an Téi.
Sonntag:
- Frühstück — pochierte argonauten an Kaffee.
- Prais — Zopp mat Fleischbällchen.
- Zwischenmahlzeit — Yoghurt.
- De beroder — Schnitzel vun der Pute an Yoghurt.
An der zweeter Phas an der Ernierung, kënnen e puer Alimentatioun, d ' Kohlenhydrate enthalen. D ' Rundenzeit individuell ausgewielt. Ënnen ass d 'Optioun Power fir d' Woch.
Méindeg:
- Frühstück — Rührei an Kaffee.
- Prais — Frikadellen aus dem Huhn a Yoghurt.
- Snack — Béier.
- De beroder — Meeresfrüchte an Téi.
Dënschdeg:
- Frühstück — Curd Auflauf an Téi.
- Prais — Frikadellen aus Fisch an Salat aus Gurken, Tomaten a Salat mat Zitronensaft.
- Zwischenmahlzeit — Yoghurt.
- De beroder — Schnitzel an Téi.
Mëttwoch:
- Frühstück — Brout aus Kleie mat Fisch gesalzen a Kaffee
- Prais — Gemüsesuppe mat Rindfleisch.
- Snack — opgetiermt paangecher aus Kleie an Téi.
- De beroder — Gegrilltes Fleesch, Salat a Yoghurt.
Donneschdeg:
- Frühstück — Rührei mat Schinken an Kaffee
- Mëtteg — Ohr mat Brout aus Kleie.
- Snack — Béier.
- De beroder — Hackbraten aus Fleesch mat Frischkäse an Téi.
Freideg:
- Frühstück — Müsli mat Schinken aus Truthahn an Kaffee.
- Prais — gekacht Rinderzunge.
- Snack — Curd Auflauf.
- De beroder — Geméis-Eintopf mat Pute an Téi.
Samschdes:
- Frühstück — opgetiermt paangecher aus Kleie an Téi.
- Prais — Eintopf Leber vum häerzlech invitéiert.
- Snack — Käsekuchen.
- De beroder — Fisch-Eintopf mat Geméis an Téi.
Sonntag:
- Frühstück — Quark mat Yoghurt.
- Prais — Zopp mat Fleischbällchen.
- Zwischenmahlzeit — Yoghurt.
- De beroder — Frikadellen aus Fisch an Téi.
Déi Drëtt Phas vun der Dukan Diät — "fixing". D 'basisernährung an ongeféier d' selwecht, mä et gëtt e puer gutt Produiten dobai. Samstags kënnt Dir fügen Se e Glas Rotwein zum Beroder. Dir kënnt e nachtisch. Déi wichtegst Regel — et ass onméiglech, Dessert an Alkohol waren an der Ernierung een oder zwéin Deeg an der Folleg. Eemol all dag eng vun de Hauptmahlzeiten kënnen Si dobai, Beeren, eng Banane oder Nüsse. Een-oder zweemol an der Woch vum Mëtteg-oder Beroder kënnen dobai, Bäiluecht (Reis, Nudeln). Awer Kochen all Plat mussen ouni ueleg.
Déi Phas vun der Diät ass net zum uhuelen. Elo muss schonn dat gewënschte Resultat geschoss ginn. Bleift just ze adeläide. Eemol an der Woch muss e Protein-Dag aus vun der Woch "Ugrëff". Pierre Ducane rät et ze dinn um Donneschdeg.
Déi véiert Phas fënnt keng Verbote. Wichteg kréien de Prozess vun der Ernierung vernünftig an net ze vill z ' Iessen. Luusst eemol pro Woch Fastentag ze dinn an ernähren sech nëmme vu Produiten aus der Phas vun der "Ugrëff".